Alternativ Triathlon

Löpning - Cykling - Gräsklippning. Där har ni grenarna i den alternativa triathlon jag utövade idag. Det var ett alldeles fantastiskt fint väder. Klarblå himmel och en riktigt behaglig temperatur (åtminstone i solen). Jag började med att springa drygt 5 km på fältet för att sedan cykla i drygt en halvtimme. Under cykelfärden stötte jag på ett dussintal jägare ute på fältet. Det kändes lite konstigt att cykla förbi alla hagelbössor. Jag stannade och frågade en av männen vad som stod på och om det var säkert att fortsätta cykelturen. Absolut säkert, fick jag till svar. Lätt för honom att säga. Han var ju den som höll i bössan...

Tredje delgrenen, gräsklippning var nog det längsta passet. Mattan blev fin och idag lät jag klippet ligga kvar eftersom jag fått tips om detta senast jag klippte.

Dagens facit:
Löpning
Sträcka: 5.13 km
Total tid: 23 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 37 sek / km
Snittpuls: 175

Cykling
Total tid: 31 min 44 sek
Snittpuls: 159

Gårdagens löpning blev cykeltur

Hade sett fram emot en runda på fältet igår eftermiddag så jag skyndade mig hem från tåget och bytte om i ett huj. 200 meter hemifrån fick jag stanna i spåret och linka tillbaka. Vid varje steg jag tog med höger ben kändes det som om någon bankade i ett fyrtumsspik strax under knäet. Aj.

Gick hem och satte på mig cykelhjälmen och tog ut cykeln för en "ride" på fältet. Jag försökte ligga på 160-170 i puls och ville hålla ett högt tempo med tanke på att jag inte hade så gott om tid på mig (frun skulle på bio)...

Efter halva rundan började växlarna kärva. Cykeln börjar bli (eller rättare sagt: är) gammal och sliten. Dags för en uppgradering, kanske? Ja tack, gärna!

Dagens facit:
Sträcka: ? (ca 12 km)
Total tid: 27 min 42 sek
Snittpuls: 163

Godmorgon Stockholm

Började dagen klockan 07.56 med att springa en härlig runda längs vattnet i ett underbart väder i ett lika underbart Stockholm. Skeppsbron, Skeppsholmen, Kastellholmen, Nybrokajen, Strandvägen, Djurgården, och tillbaka. Sammanlagt nio kilometer i en helt fantastisk stad. Jag älskar vår huvudstad och tycker att det är underbart att få komma hit. Löpningen kändes bra och jag träffade en hel del joggare på min runda. De tre första kilometrarna kändes det obehagligt och stelt i knäet, men som tur var så släppte det och sedan var löpningen en riktig fröjd. Min fru passade på att promenera under min löprunda och lyckades till och med att fånga mig på bild då vi träffades på Skeppsholmen.

Dagens facit:
Sträcka: 9.06 km
Total tid: 45 min 02 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 172

Fotbollsjogg i känd terräng

Idag passade jag på att springa en runda när dottern tränande fotboll. Efter en inledande omfattande stretching gav jag mig av mot kända trakter. Siktet var inställt på "Björket" vid min gamla gymnasieskola. Där har man sprungit mången ångestfyllda rundor i sitt liv. Dock har ångesten nu släppt och idag njöt jag av varje steg jag tog i den underbara björkskogen. Högerknäet kändes, men smärtade inte. Jag höll relativt bra tempo i mittpartiet av löpet och kände mig genomtränad när jag kom tillbaka till fotbollsträningen.

Väl framme fick jag reda på att jag missat en milstolpe i min dotters fotbollskarriär. Hon hade gjort mål idag! Heja Heja!

Dagens facit:
Sträcka: 6.1 km
Total tid: 29 min 16 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Tempo tempo

Körde ett kortare tempolopp idag. Efter 10 minuters uppvärmning på cykel (från stationen och hem) och ett raskt ombyte var det dags att ge sig ut på fältet. Skönt väder, över 18 grader. Det kändes bra att springa idag, trots att knäet knorrade lite och kändes lite instabilt till en början. Jag startade i det tempo som jag avslutade förra rundan, ca 4.30 min/km och fortsatte i det tempot i fyra sköna kilometer. Träningen avslutades med en nedvarvning i form av lätt jogg och en hel del stretching. Knäet överlevde denna ganska tunga ansträngning. Vi får se hur det känns i morgon. Håll tummarna att det känns bra!!

Dagens facit:
Sträcka: 4.0 km
Total tid: 17 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 25 sek / km
Snittpuls: 180

Dagens löpning inställd

Dagens planerade löpning fick tyvärr ställas in på grund av olika omständigheter. Främst beroende på att jag kom hem sent från jobbet, samt att jag var själv med barnen hela kvällen. Jag får spara löpningen till i morgon istället. Förmodligen bara bra för mitt knä att få vila ytterligare en dag.

Skall dessutom testa mitt nya TrimTex löparställ som jag köpte via jobbet igår. Perfekt att ha nu till hösten då det börjar bli kallare och ruggigare.

Test av ett styck högerknä

Idag var det dags att testa om knäet, som nu vart smärtfritt i dagarna tre, höll för en löprunda på fältet. Jag började relativt lugnt och knäet gjorde sig påmint nästan direkt. Efter två lugna kilometer tänkte jag att nu får det bära eller brista för nu skall jag springa. Jag fortsatte i ytterligare tre kilometer och nu i ett helt annat tempo (ett snitt på 4 min 30 sek / km).

Just nu känns det OK. Jag får se hur det känns i morgon bitti. Håll tummarna!

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 24 min 21 sek
Snitthastighet: 4 min 51 sek / km
Snittpuls: 174

Uppdatering Onsdag morgon:
Det känns inte bra i knäet idag. Det smärtar i en punkt under själva knäskålen. Exakt samma punkt där smärtan satt då jag tidigare hade ont. Nu borde jag gå till någon expert som får titta på mitt knä. Detta är trist!

Suneson är i mål

Björn Suneson som spenderat de senaste 95 dagarna med att springa tvärs över U.S.A är nu äntligen i mål. Den 59-årige ekonomireporten sprang i snitt 5,2 mil om dagen, varje dag (!) sedan mitten av juni. Det är helt sanslöst och Svenska Dagbladet tyckte att deras löpgalna medarbetares bedrifter platsade som förstasidestoff. Det tycker jag också.

Jag kommer att sakna att läsa om Björns löprundor. Har du inte läst om hans äventyr, rekommenderar jag att ni gör så, förslagsvis genom att klicka här.

Arla koftjakt till fots

I morse (06.15) sprang jag en runda ner till Nosaby IP för att leta efter dotterns kofta som hon glömt vid gårdagens fotbollsträning. Jaktlyckan var dålig. Ingen kofta visade sig. Det som däremot visade sig var mitt onda knä. Från sin allra sämsta sida. Det ömmar och känns riktigt otrevligt när jag springer. Skit också. Jag skall nu verkligen hålla mig borta från löpningen. Nästa träningspass skall ske på cykel. Nu måste jag vila mitt knä.

Dagens facit:
Sträcka: 9.25 km
Total tid: 49 min 06 sek
Snitthastighet: 5 min 18 sek / km
Snittpuls: 161

4 x 400

Gav mig iväg till Idrottsplatsen ikväll för att köra korta intervaller. Enligt programmet så skulle man efter en uppvärmande jogg på ca 3 km (min uppvärming blev 4.5 km i 5.10 tempo) springa fem stycken 400 meterslopp. Rekommenderad fart var satt till 80 sekunder per 400. Det är faktiskt ganska snabbt.... Ofattbart att Michael Johnson & co springer samma sträcka på ungefär halva den tiden...

Efter fyra stycken 80-sekundersvarv med 45 sekunders ståvila mellan varven ömmade mitt högerknä nåt så förbannat.

Jag var klok nog att avbryta och började jogga hemåt. Det var lättare sagt än gjort med ett ömmande knä. Det hela slutade med att svåger David som bor i närheten av Idrottsplatsen förbarmade sig över mig och gav mig skjuts hem. Thank you! Det var verkligen schysst!

Får se vad som händer med knäet. Skall nog hoppa över kortintervallträningen tills jag är riktigt bra i knäet. Cykel, simning och lite lättare joggingturer är nog alternativet som jag får ta den närmaste tiden.

Fältets uppvaknande

Gav mig i morse av klockan 05.25 för att avnjuta en dryg timmes långpass ute på Näsby Fält. Jag kände mig som ett udda element i den morgontrötta faunan. Både kaniner, harar, kor, tjurar, rådjur, fasaner, ekorrar och gäss tittade en aning konstigt på mig när jag kom joggandes. Vissa av dem skrek några okvädesord mot mig också. Kunde inte riktigt tyda vad dom sa, men jag tror att de var irriterade över att jag stört deras morgonsysslor.

Dagens facit:
Sträcka: 12.24 km
Total tid: 1 h 07 min 42 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 155

Morgonstund har guld i mun

Inledde morgonen (klockan 06.20) med en lätt distanslöpning på fältet. Det var bistert i luften idag, riktigt höstlikt. Termometern hade inte orkat upp till mer än 6 C när jag gav mig av. Programmet säger 5 km löpning i lugn takt och sedan styrketräning. Styrketräningenspasset hoppades över med tanke på helgens kommande golfbegivenheter. Jag tror inte att jag orkar med träningsvärk också, med tanke på mängden golf som står för dörren; 36 hål på lördagen och 18 på söndagen.

Dagens facit:
Sträcka: 5.4 km
Total tid: 28 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 12 sek / km
Snittpuls: 157

Läste precis om Björn Sunessons senaste sträcka på sin väg tvärs över USA. 84 kilometer på en dag. I backig terräng! Med en babyjogger framför sig! Det är TVÅ HELA MARATHON. På EN dag. 59 år gammal! Killen är helt sanslös.

God morgon.

Min hittills längsta runda, 12 km

Idag gav mig ut på fältet för att påbörja fjärde veckans löpning enligt det program som Anders Szalkai på Marathon.se satt ihop. Dagens löpning enligt programmet bestod i kvalitativ löpträning i form av så kallad "Fartlek". Efter 3 km uppvärmning började fartleken som varade under totalt 34 minuter; 2 min fort, 1 min lugnt, 4 min fort, 2 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt, 2 min fort, 1 min lugnt. Denna sekvens upprepades sammanlagt två gånger. Hela rundan avslutades med 2 km nedvarvning i lugnt och skönt tempo.

Det var riktigt roligt med dagens fartlek. Det kändes väldigt lätt att springa trots att vädergudarna bjöd på både blåst och lite regn. De snabba partierna gjordes i ett icke alltför högt tempo, ca 4.40 min/km. I de lugna partierna höll jag ca 6 minutersfart. Pulsen steg aldrig till mer än 170 under de snabba partierna och lugnade ner sig till 150 under de lugnare minutrarna.

Dagens facit:
Sträcka: 11.98 km
Total tid: 1 h 05 min 47 sek
Snitthastighet: 5 min 29 sek / km
Snittpuls: 156

7.5 km i coolt tempo i nya coola skor

Idag köpte jag nya löparskor. Mina 1,5 år gamla Adidas Supernova Cushion började bli slitna och jag tyckte att det var dags för ett par nya. Dessutom hade jag bestämt mig för att nästa par löparskor jag köpte skulle ha något bättre dämpning då jag nu börjat springa mer och mer på asfalt.

Det blev ett par Nike Zoom Vomero + 2, inhandlade på Löplabbet. Skorna kändes supersköna och jag längtade hem för att prova dem i spåret.

Egentligen had jag tänkt att springa ett "minilånglopp" på 11 km, men på grund av mitt ömmande högerknä, så blev det inte mer än 7.5, dessutom i ett riktigt lugnt tempo där snittpulsen de första sex kilometrarna låg runt 145. De avslutande 1.5 ökade jag tempot en aning eftersom det kändes bättre i knäet.

Väl hemma blev jag bjuden på en mumsig "afrikansk" fläskgryta med en massa goda tillbehör i form av mandariner, nötter, chutney, banan, gurka och ananas. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 7.52 km
Total tid: 43 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 43 sek / km
Snittpuls: 150

9.4 km i varierande tempo på fältet

Idag sprang jag en varierande runda, åtminstone vad gäller fart. Den första kilometern hade jag sällskap av min fru (!!) som vid ett svagt ögonblick i tisdags lovat att följa med ut i spåret och nu höll det löftet. Efter att Maria vikt av och gett sig av hemåt igen ökade jag farten till mitt normala tempo (4.50 min/km). Efter ytterligare en kilometers löpning började jag fundera på att köra en "fartlek". Sagt och gjort, jag följde ett fartleksprogram som jag läst om på Marathon.se som säger 2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt.

De snabba partierna var verkligen snabba. Jag höll ca 4 minuterstempo och det kändes verkligen i kroppen. Pulsen var uppe i 182 under dessa ruscher. Under de lugna partierna höll jag 5.30-tempo och pulsen sjönk till ca 155 innan det var dags för nästa snabba parti.

Enligt tipset jag läst skulle man köra två sådana här serier, men igår orkade jag bara med en. Jag tror att jag tog i lite för mycket, vilket är det vanligaste felet man gör som löparnybörjare.

När jag kom hem efter 9.5 km på fältet kände jag mig lite öm och svullen i höger knä. Jag hoppas innerligt att jag inte fördärvat någonting utan bara överansträngt mig lite. Det blir nu vila fram tills lördag.

Dagens Facit:
Sträcka: 9.44 km
Total tid: 48 min 32 sek
Snitthastighet: 5 min 08 sek / km
Snittpuls: 163

Distanslöpning inom stan

Sprang en lite annorlunda runda idag. Mycket asfaltslöpning via Härlövsängaleden in till stan, genom Tivoliparken och tillbaka till Näsby över "nya" järnvägsbron. En skön runda i behagligt tempo med regnet hängande i luften.

Dagens facit:
Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 05 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 163

Vilse i Bockatorpets oranga spår

Sprang 6.8 km slingan i Bockatorpet tillsammans med brorsan. Vi höll efter överenskommelse 5 minuterstempo de tre första kilometrarna. När de långa uppförsbackarna närmade sig tyckte bror att det var dags att låta lillbrorsan löpa på i egen takt. Man kände sig ungefär som en kalv på grönbete en solig vårdag...

Jag ökade takten och sprang de sista 3.5 kilometerna i 4.35-tempo.

Efter målgång och lite spottande, frustande och stånkande började jag bli rejält törstig och väntade på att brorsan skulle dyka upp så att jag kunde komma åt min vattenflaska i hans bil.

Minutrarna gick och jag började allvarligt undra vart han tagit vägen. Till slut gav jag mig in i skogen igen för att kolla om nånting hänt. Han kunde ju ha trampat snett och kanske ramlat i nån nerförsbacke eller nåt, vad vet jag? Efter att jag traskat ca 100 meter tillbaka i spåret kommer han joggandes.

-"Skit också! Jag sprang ju fel när jag bara hade 800 meter kvar!"

Jaja, så kan det gå när man är för trött för att hålla utkik efter de oranga pinnarna :-)

Dagens facit:
Sträcka: 6.85 km
Total tid: 32 min 55 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Nostalgilöpning i Björket

Idag sprang jag en klassisk sträcka tillsammans med brorsan. En sträcka som man tvångssprungit många gånger under sin skoltid, nämligen björketslingan vid Österängsskolan. Jag joggade hemifrån till bror (2.4 km) i uppvärmningstempo för att i björket öka tempot till 4.45 min/km. Vi sprang ca 3.8 km tillsammans och efter lite skitsnack utanför hans hus så sprang jag hemåt igen.

Sista kilometern kände jag lite på att springa i 4 minuterstempo. Det gör lite ondare om man så säger. Jag undrar hur länge jag bör träna innan jag vågar mig på ett försök att ta milen på 45 minuter. Man är ju rädd att man skall skynda på träningen för mycket och åka på någon trist skada. Nåja, vi får se. I vilket fall som helst så kändes löpningen bra idag, vilket är himla skönt.

Dagens facit
Sträcka: 8.6 km
Total tid: 42 min 46 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 163

8 km i 5 minuterstempo

Dagens löpning skedde på Näsby Fält och bestod i att försöka hålla ett jämnt tempo på 5 minuter per kilometer och vara ute i minst 40 minuter, vilket fullföljdes och kändes riktigt lugnt, skönt och bra.

Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 06 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 160

Imorgon är det dags att rasta eller bli rastad av brorsan. Vi har pratat länge om att springa tillsammans men det har aldrig blivit av. Om inget oförutsett inträffar så skall det alltså bli av imorgon. Det skall bli kul.

Puls runt 150

Efter att ha läst lite träningstips på nätet så tänkte jag att jag skulle ge mig ut på en 7 km runda och hålla pulsen runt 150 hela rundan för en gångs skull. 150 motsvarar knappt 80% av min maxpuls som jag tror ligger på runt 195.

Jag sprang på asfalt hela rundan och höll ett lågt tempo. Medelhastigheten låg på 5.24 min/km, vilket gav en totaltid för de 7 kilometrarna på 37 min 49 sek.

Snittpulsen på rundan låg på 152 och härmed var det lilla försöket genomfört. Det är nog klokt att varva mina 4.45-rundor med sådana här lite lugnare och skönare pass.

Dagens facit:
Sträcka: 7.0 km
Total tid: 37 min 49 sek
Snitthastighet: 5 min 24 sek / km
Snittpuls: 152