Morgonstund har guld i mun

Inledde morgonen (klockan 06.20) med en lätt distanslöpning på fältet. Det var bistert i luften idag, riktigt höstlikt. Termometern hade inte orkat upp till mer än 6 C när jag gav mig av. Programmet säger 5 km löpning i lugn takt och sedan styrketräning. Styrketräningenspasset hoppades över med tanke på helgens kommande golfbegivenheter. Jag tror inte att jag orkar med träningsvärk också, med tanke på mängden golf som står för dörren; 36 hål på lördagen och 18 på söndagen.

Dagens facit:
Sträcka: 5.4 km
Total tid: 28 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 12 sek / km
Snittpuls: 157

Läste precis om Björn Sunessons senaste sträcka på sin väg tvärs över USA. 84 kilometer på en dag. I backig terräng! Med en babyjogger framför sig! Det är TVÅ HELA MARATHON. På EN dag. 59 år gammal! Killen är helt sanslös.

God morgon.

100

Wittsjö GK. Torsdag eftermiddag. Kontorsmästerskap. Nio Sony Ericsson-anställda är på plats för att göra upp i denna prestigefyllda tävling. Första tee. 295 meter långt par 4, svagt dogleg höger. En järnfyra borde räcka. Pang! Mitt i fairway. Upp med andra slaget. Lite vänster om green. Bra chip. Parputten i hål. Skönt. En hygglig start. Efter nio hål och mycket kämpande läser man 43 i scorekortet. Inte speciellt bra, men heller inte speciellt dåligt. Men det har tagit på psyket. Det går tungt idag. Ingenting flyter på. En evig kamp mot banan.

Har klarat av hälften nu. Bara nio kvar. Puh! Tionde hålet. Par 4, 310 meter. Relativt enkelt. Landar bredvid bunkern på inspelet. Lobben för kort. Ner i bunkern. Tung sand. Tar tre slag i bunkern. Upp på green. Tvåputt för 8! Aj.

Där tar min rond mer eller mindre slut och jag orkar inte hålla ihop det längre. Mentalt är jag helt körd och slagen rinner iväg. Kommer i mål på 100 brutto (92 netto). Jösses! Jag blev dock inte sist, utan hade tre stackare bakom mig.

Vann gjorde Jonas Olsson på 78 netto (82 brutto). Bra jobbat!

Ibland är det jobbigt med golf. Hoppas det känns lättare till helgen då vi skall spela DenSwe cup på Rya och Vasatorp. Swing!

Lätt distanslöpning 7 km

Enligt programmet var det dags för 7 km lätt distanslöpning idag. Som Anders Szalkai skriver; Det skall kännas lätt. Det gjorde det idag. Den rekommenderade totaltiden på 40 min kändes för långsamt, så jag skruvade upp tempot en anings aning.

Dagens facit:
Sträcka: 7.29 km
Total tid: 37 min 14 sek
Snitthastighet: 5 min 06 sek / km
Snittpuls: 157

Capelli

Amanda fixar till frisyren hos Cilla på studio Capelli. Så snyggt det blir!

Min hittills längsta runda, 12 km

Idag gav mig ut på fältet för att påbörja fjärde veckans löpning enligt det program som Anders Szalkai på Marathon.se satt ihop. Dagens löpning enligt programmet bestod i kvalitativ löpträning i form av så kallad "Fartlek". Efter 3 km uppvärmning började fartleken som varade under totalt 34 minuter; 2 min fort, 1 min lugnt, 4 min fort, 2 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt, 2 min fort, 1 min lugnt. Denna sekvens upprepades sammanlagt två gånger. Hela rundan avslutades med 2 km nedvarvning i lugnt och skönt tempo.

Det var riktigt roligt med dagens fartlek. Det kändes väldigt lätt att springa trots att vädergudarna bjöd på både blåst och lite regn. De snabba partierna gjordes i ett icke alltför högt tempo, ca 4.40 min/km. I de lugna partierna höll jag ca 6 minutersfart. Pulsen steg aldrig till mer än 170 under de snabba partierna och lugnade ner sig till 150 under de lugnare minutrarna.

Dagens facit:
Sträcka: 11.98 km
Total tid: 1 h 05 min 47 sek
Snitthastighet: 5 min 29 sek / km
Snittpuls: 156

7.5 km i coolt tempo i nya coola skor

Idag köpte jag nya löparskor. Mina 1,5 år gamla Adidas Supernova Cushion började bli slitna och jag tyckte att det var dags för ett par nya. Dessutom hade jag bestämt mig för att nästa par löparskor jag köpte skulle ha något bättre dämpning då jag nu börjat springa mer och mer på asfalt.

Det blev ett par Nike Zoom Vomero + 2, inhandlade på Löplabbet. Skorna kändes supersköna och jag längtade hem för att prova dem i spåret.

Egentligen had jag tänkt att springa ett "minilånglopp" på 11 km, men på grund av mitt ömmande högerknä, så blev det inte mer än 7.5, dessutom i ett riktigt lugnt tempo där snittpulsen de första sex kilometrarna låg runt 145. De avslutande 1.5 ökade jag tempot en aning eftersom det kändes bättre i knäet.

Väl hemma blev jag bjuden på en mumsig "afrikansk" fläskgryta med en massa goda tillbehör i form av mandariner, nötter, chutney, banan, gurka och ananas. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 7.52 km
Total tid: 43 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 43 sek / km
Snittpuls: 150

9.4 km i varierande tempo på fältet

Idag sprang jag en varierande runda, åtminstone vad gäller fart. Den första kilometern hade jag sällskap av min fru (!!) som vid ett svagt ögonblick i tisdags lovat att följa med ut i spåret och nu höll det löftet. Efter att Maria vikt av och gett sig av hemåt igen ökade jag farten till mitt normala tempo (4.50 min/km). Efter ytterligare en kilometers löpning började jag fundera på att köra en "fartlek". Sagt och gjort, jag följde ett fartleksprogram som jag läst om på Marathon.se som säger 2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt.

De snabba partierna var verkligen snabba. Jag höll ca 4 minuterstempo och det kändes verkligen i kroppen. Pulsen var uppe i 182 under dessa ruscher. Under de lugna partierna höll jag 5.30-tempo och pulsen sjönk till ca 155 innan det var dags för nästa snabba parti.

Enligt tipset jag läst skulle man köra två sådana här serier, men igår orkade jag bara med en. Jag tror att jag tog i lite för mycket, vilket är det vanligaste felet man gör som löparnybörjare.

När jag kom hem efter 9.5 km på fältet kände jag mig lite öm och svullen i höger knä. Jag hoppas innerligt att jag inte fördärvat någonting utan bara överansträngt mig lite. Det blir nu vila fram tills lördag.

Dagens Facit:
Sträcka: 9.44 km
Total tid: 48 min 32 sek
Snitthastighet: 5 min 08 sek / km
Snittpuls: 163

Distanslöpning inom stan

Sprang en lite annorlunda runda idag. Mycket asfaltslöpning via Härlövsängaleden in till stan, genom Tivoliparken och tillbaka till Näsby över "nya" järnvägsbron. En skön runda i behagligt tempo med regnet hängande i luften.

Dagens facit:
Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 05 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 163

Resultat i Buffertzonen

Spelade en golfrunda på Araslövs Norra i morse tillsammans med tre goda vänner. En runda som på något ganska okomplicerat sätt resulterade i ett resultat i buffertzonen, 34 poäng.

Det började lite trögt med en dubbel bogey på det relativt enkla första hålet, men följdes sedan upp med ganska stabilt spel. Den första riktiga putt-fadäsen, som brukar vara min akilleshäl, så även idag, kom på sjätte hålet där jag lyckades treputta från 1,5-2 meter för en dubbel bogey 6. Det sköna med dagen var att jag inte lät mig nedslås av en och annan dålig putt utan lyckades hålla ihop spelet ända in i mål.

De två avslutande paren på de ganska svåra par-4 hålen 17 och 18 är skönt att ha i minnet inför nästa runda.

Vilse i Bockatorpets oranga spår

Sprang 6.8 km slingan i Bockatorpet tillsammans med brorsan. Vi höll efter överenskommelse 5 minuterstempo de tre första kilometrarna. När de långa uppförsbackarna närmade sig tyckte bror att det var dags att låta lillbrorsan löpa på i egen takt. Man kände sig ungefär som en kalv på grönbete en solig vårdag...

Jag ökade takten och sprang de sista 3.5 kilometerna i 4.35-tempo.

Efter målgång och lite spottande, frustande och stånkande började jag bli rejält törstig och väntade på att brorsan skulle dyka upp så att jag kunde komma åt min vattenflaska i hans bil.

Minutrarna gick och jag började allvarligt undra vart han tagit vägen. Till slut gav jag mig in i skogen igen för att kolla om nånting hänt. Han kunde ju ha trampat snett och kanske ramlat i nån nerförsbacke eller nåt, vad vet jag? Efter att jag traskat ca 100 meter tillbaka i spåret kommer han joggandes.

-"Skit också! Jag sprang ju fel när jag bara hade 800 meter kvar!"

Jaja, så kan det gå när man är för trött för att hålla utkik efter de oranga pinnarna :-)

Dagens facit:
Sträcka: 6.85 km
Total tid: 32 min 55 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Nostalgilöpning i Björket

Idag sprang jag en klassisk sträcka tillsammans med brorsan. En sträcka som man tvångssprungit många gånger under sin skoltid, nämligen björketslingan vid Österängsskolan. Jag joggade hemifrån till bror (2.4 km) i uppvärmningstempo för att i björket öka tempot till 4.45 min/km. Vi sprang ca 3.8 km tillsammans och efter lite skitsnack utanför hans hus så sprang jag hemåt igen.

Sista kilometern kände jag lite på att springa i 4 minuterstempo. Det gör lite ondare om man så säger. Jag undrar hur länge jag bör träna innan jag vågar mig på ett försök att ta milen på 45 minuter. Man är ju rädd att man skall skynda på träningen för mycket och åka på någon trist skada. Nåja, vi får se. I vilket fall som helst så kändes löpningen bra idag, vilket är himla skönt.

Dagens facit
Sträcka: 8.6 km
Total tid: 42 min 46 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 163

8 km i 5 minuterstempo

Dagens löpning skedde på Näsby Fält och bestod i att försöka hålla ett jämnt tempo på 5 minuter per kilometer och vara ute i minst 40 minuter, vilket fullföljdes och kändes riktigt lugnt, skönt och bra.

Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 06 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 160

Imorgon är det dags att rasta eller bli rastad av brorsan. Vi har pratat länge om att springa tillsammans men det har aldrig blivit av. Om inget oförutsett inträffar så skall det alltså bli av imorgon. Det skall bli kul.

Puls runt 150

Efter att ha läst lite träningstips på nätet så tänkte jag att jag skulle ge mig ut på en 7 km runda och hålla pulsen runt 150 hela rundan för en gångs skull. 150 motsvarar knappt 80% av min maxpuls som jag tror ligger på runt 195.

Jag sprang på asfalt hela rundan och höll ett lågt tempo. Medelhastigheten låg på 5.24 min/km, vilket gav en totaltid för de 7 kilometrarna på 37 min 49 sek.

Snittpulsen på rundan låg på 152 och härmed var det lilla försöket genomfört. Det är nog klokt att varva mina 4.45-rundor med sådana här lite lugnare och skönare pass.

Dagens facit:
Sträcka: 7.0 km
Total tid: 37 min 49 sek
Snitthastighet: 5 min 24 sek / km
Snittpuls: 152

Pamela och Thea

Var e Bobby?

Balder

Tjohooo! 70 graders lutning i första backen. Det är en riktigt bra trä-berg-och-dal-bana!

Det är kul på Liseberg! Amanda, Erik, Johan och jag köade de 10 minutrarna som krävdes för att få åka med.

Definitely worth waiting for!

Nyckelpigan

En klassiker som dock inte heter Nyckelpigan på riktigt trots att alla kallar den så. Det korrekta namnet lär vara "Cirkusexpressen", men den kommer alltid att heta Nyckelpigan i alla fall! Så det så :-)

Johan tyckte att den var superläskig. Thea och Ellinor tog det dock riktigt coolt! Tjohoo!

1/4 Göteborgsvarv

Inledde söndagen i Göteborg med en liten löprunda genom stadens gator. Totalt tillryggalade jag 5.5km under 26 minuter och rutten gick förbi både Feskekörka och Handelshögskolan.

Mer hanns inte med ty resten av resesällskapet var hungriga och ville äta frukost innan vi gav oss iväg till dagens huvudattraktion: Liseberg!

Det var kul att springa genom en stad under dess uppvaknande en "tidig" söndagsmorgon. Det hade nog varit en rejäl fest på lördagen för hela Avenyn var fullständigt nerskräpad.

Morgonens facit:
Sträcka 5.52 km
Total tid: 26 min 13 sek
Snitthastighet: 4 min 44 sek / km
Snittpuls: 167

Haj haj

Hajar på Universeum

9 km på Näsby Fält

Sprang en lite längre runda än normalt på fältet. Jag hade planerat att springa lugnt, inte fortare än 5-minuterstempo. Den planen höll i 7 km. Sedan tröttnade jag och ökade farten en del och gjorde de sista 2 kilometrarna i 4.35-tempo istället.

Pulsen gick stadigt uppåt för varje kilometer men höll sig under 170 de första fem (148, 163, 164, 166, 169). De två sista kilometrarna var pulsen uppe på härliga 182 respektive 188.

Dagens facit:

Sträcka: 9.06 km
Total tid: 44 min 10 sek
Snitthastighet: 4 min 52 sek / km
Snittpuls: 170

Plintar

De senaste dagarna har jag spenderat nån liten stund varje dag med att gräva ner plintar till den blivande spaljen runt det blivande förstorade trädäcket. Dagens grävövning tog definitivt priset.

Jag stötte på inte mindre än 3 riktigt stora stenar plus en träpåle 3 dm ner i marken. Träpålen befann sig precis där jag planerat att ha en av de 8 plintarna jag planerar att gräva ner. Jag använde alla verktyg i förrådet för att få bukt med och bort träpålen. Det tog tid, och jag blev sanslöst svettig i värmen.

Till sist fick jag hålet till plintmöget klart och därmed var plint nummer sex på plats.

Som belöning åkte vi till Torsebros friluftsbad och svalkade oss. Det var härligt!

Summer Sunset

En underbar solnedgång uppenbarade sig på väg från Åhus. Synd att bilrutan är så skitig. Kanske dags att tvätta den?

I Åhus badade vi från bryggan och käkade kvällsmat hos mor och far. En riktigt skön kväll.

Försök på 32 minuter i Bockatorpet

Körde upp till Bockatorpet för att göra ett nytt försök på 6.8-rundan. Som jag skrev i mitt tidigare Bockatorpsinlägg så var målet att springa rundan på 32 minuter blankt. Det lyckades inte riktigt idag.

Dagens facit:

Sträcka: 6.83 km
Total tid: 32 min 30 sek
Snitthastighet: 4 min 45 sek / km
Snittpuls: 179

Det skall dock tilläggas att jag var tvungen att kasta mig ner i diket och invänta passage av en av domänverkets skogsmaskiner. Där tappade jag säkert 10 sekunder :-( Vid ett annat tillfälle var jag tvungen att promenera förbi en annan skogsmaskin. Tappade nog en del tid där också. Kanske 5 sekunder.

Nåja, det är inte hela världen att jag inte lyckades med mitt uppsatta mål. Det får vänta till en annan gång.

Man kanske ska ta det lite lugnare vid nästa Bockatorpsbesök och njuta av den fina naturen?

Mögigt vann i Nye Grop

Dagen spenderades i Nye Grop vid Rigeleje på norra Österlen. Vattnet var mörkbrunt och alldeles fullt av tång och alger. Det var inte speciellt trevligt och inte alls lockande att bada i. Inte ens barnen ville hoppa i.

Det var dock riktigt skönt på stranden och på grund av den behagliga brisen, så blev man inte särskilt svettig, vilket var bra med tanke på att det inte var läge att slänga sig i vattnet.

14:e green Araslövs GK Norra

Vilket sjukt skönt väder!

Solgolf

Det var länge sedan!

Första milen avklarad

Söndagen inledde jag med att löpa två varv i Åhus Täppets 5 km-spår. Jag hade bestämt mig för att försöka mig på milen redan dagen innan och tänkte att någon gång måste jag ju ta mig i kragen och försöka. Det gick faktiskt lättare än jag trott. Dock besvärades jag en del av min ömmande hälsena som jag ådrog mig i onsdags genom att "glömma" stretcha efter löpningen.

Tiden, drygt 48 minuter, är jag ganska nöjd med, även om att göra en bra tid inte var det primära för dagen.

Vägen mot mitt mål, 10 km på 45 minuter, ligger nu inom räckhåll!

Facit:

Sträcka: 10.03 km
Total tid: 48 min 17 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 176

Blomplockning

Thea plockar blommor i tallskogen i Åhus.

Sommar - Äntligen!

Står på Åhusbryggan och njuter av morgonsolen. Äntligen verkar sommaren vara kommen!

Löpning i tallskog

Igår flyttade vi ner till sommarstugan i Åhus. Det är alltid lika skönt att få komma hit. Lugnet som råder runt omkring är obetalbart!

Spåret utanför sommarstugan är helt fantasktiskt. Jag har under alla mina år i stugan enbart cyklat i dessa spår, aldrig sprungit. Det är ganska kul att man upptäcker nya saker i känd terräng med åren. Spåren är otroligt sköna att springa i.

Jag avverkade 5.94 km innan min onda hälsena bad mig att sluta. Snitthastigheten låg på 4.47 min/km, vilket får räknas som mitt "normaltempo".

Löprundan på Näsby Fält är nu uppmätt

Idag köpte jag en löparklocka av märket Polar inne hos Magnus på Löplabbet. Modellen jag köpte heter Polar RS200sd, vilken levereras med en "foot pod" som man fäster på skon och som med hjälp av den inbyggda accelerometern mäter sträcka och hastighet.

Med hjälp av klockan och medföljande "foot pod", så har jag nu mätt upp "min" löprunda på fältet till 6.74 km.

Dessa 6.74 km sprangs idag på 31.40.