Thomas Blogspot går i ide -Benets träningsblog föds

Thomas Blogspot kommer att gå i ide på obestämd framtid.

Jag har beslutat att starta en ny blog, som kommer att vara en ren träningsdagbok. Eftersom jag ändå mest bloggat om mina löp- och cykelrundor, så kommer ni säkert inte att märka så stor skillnad... om det nu är någon stackars läsare som följer med över?...

Adressen till den nya bloggen är: http://benets.blogspot.com

Goodbye and thanks for all the fish...

Alternativ Triathlon

Löpning - Cykling - Gräsklippning. Där har ni grenarna i den alternativa triathlon jag utövade idag. Det var ett alldeles fantastiskt fint väder. Klarblå himmel och en riktigt behaglig temperatur (åtminstone i solen). Jag började med att springa drygt 5 km på fältet för att sedan cykla i drygt en halvtimme. Under cykelfärden stötte jag på ett dussintal jägare ute på fältet. Det kändes lite konstigt att cykla förbi alla hagelbössor. Jag stannade och frågade en av männen vad som stod på och om det var säkert att fortsätta cykelturen. Absolut säkert, fick jag till svar. Lätt för honom att säga. Han var ju den som höll i bössan...

Tredje delgrenen, gräsklippning var nog det längsta passet. Mattan blev fin och idag lät jag klippet ligga kvar eftersom jag fått tips om detta senast jag klippte.

Dagens facit:
Löpning
Sträcka: 5.13 km
Total tid: 23 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 37 sek / km
Snittpuls: 175

Cykling
Total tid: 31 min 44 sek
Snittpuls: 159

Gårdagens löpning blev cykeltur

Hade sett fram emot en runda på fältet igår eftermiddag så jag skyndade mig hem från tåget och bytte om i ett huj. 200 meter hemifrån fick jag stanna i spåret och linka tillbaka. Vid varje steg jag tog med höger ben kändes det som om någon bankade i ett fyrtumsspik strax under knäet. Aj.

Gick hem och satte på mig cykelhjälmen och tog ut cykeln för en "ride" på fältet. Jag försökte ligga på 160-170 i puls och ville hålla ett högt tempo med tanke på att jag inte hade så gott om tid på mig (frun skulle på bio)...

Efter halva rundan började växlarna kärva. Cykeln börjar bli (eller rättare sagt: är) gammal och sliten. Dags för en uppgradering, kanske? Ja tack, gärna!

Dagens facit:
Sträcka: ? (ca 12 km)
Total tid: 27 min 42 sek
Snittpuls: 163

Nanon är tillbaka

Var och hämtade min (trodde jag) iPod Nano på Mac Support i Lund igår. Det visade sig att de hade slängt den gamla och gav mig en sprillans ny. Dock en likadan som jag hade tidigare (generation 2)...

Tackar! :)

Passade också på att köpa bättre lurar. Blev ett par Scullcandy EarBuds. Låter riktigt bra.

Nytt utseende

Som ni ser, så har jag gett min blogg ett lite nytt utseende. Hoppas att ni gillar det. Kommentera gärna och tyck till. Själv vet jag inte om jag gillar det nya utseendet bättre eller sämre än det gamla, men det är nytt och känns för tillfället lite fräschare.

Godmorgon Stockholm

Började dagen klockan 07.56 med att springa en härlig runda längs vattnet i ett underbart väder i ett lika underbart Stockholm. Skeppsbron, Skeppsholmen, Kastellholmen, Nybrokajen, Strandvägen, Djurgården, och tillbaka. Sammanlagt nio kilometer i en helt fantastisk stad. Jag älskar vår huvudstad och tycker att det är underbart att få komma hit. Löpningen kändes bra och jag träffade en hel del joggare på min runda. De tre första kilometrarna kändes det obehagligt och stelt i knäet, men som tur var så släppte det och sedan var löpningen en riktig fröjd. Min fru passade på att promenera under min löprunda och lyckades till och med att fånga mig på bild då vi träffades på Skeppsholmen.

Dagens facit:
Sträcka: 9.06 km
Total tid: 45 min 02 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 172

Vietnamnam

Besökte en vietnamisisk krog, Xe Ôm på Gästrikegatan (vid S:t Eriksplan) i kväll. Maten var god och värd att vänta på. För vänta gjorde vi. En timme after att vi anlänt hade vi fortfarande inte fått in vår förrätt! Efter att vi avnjutit både de färska och de krispiga vårrullarna till förrätt och sedan de beställda "Hot Pot":sen så dök kocken upp och bad om ursäkt för den långsamma servicen. Det hade kört ihop sig i köket och han och hans mamma som skötte köket hade inte lyckats hinna med. Kockens ursäkt räddade betyget som blev 3 stjärnor av 5.

Shamrock

En välförtjänt öl efter en hel dags tuff shopping :)

Vackert väder

Höstrusk i huvudstaden

Martin Parr

Fascinerande fotoutställning på Kulturhuset

WALN?

Gick förbi "South of Folkungagatan" och mindes senaste besöket då jag utanför detta fik sprang på Patrik Isaksson och Sarah Dawn Finer. Läste på griffeltavlan för att se om de rekommenderade nåt speciellt.

WALN? Jag undrar vad det betyder. En förkortning för Walnut cookies, kanske? Det är ju ändå ett café. Eller ett nytt akronym för ett speciellt trådlöst nätverk, som kanske bara finns på söder?

Fotbollsjogg i känd terräng

Idag passade jag på att springa en runda när dottern tränande fotboll. Efter en inledande omfattande stretching gav jag mig av mot kända trakter. Siktet var inställt på "Björket" vid min gamla gymnasieskola. Där har man sprungit mången ångestfyllda rundor i sitt liv. Dock har ångesten nu släppt och idag njöt jag av varje steg jag tog i den underbara björkskogen. Högerknäet kändes, men smärtade inte. Jag höll relativt bra tempo i mittpartiet av löpet och kände mig genomtränad när jag kom tillbaka till fotbollsträningen.

Väl framme fick jag reda på att jag missat en milstolpe i min dotters fotbollskarriär. Hon hade gjort mål idag! Heja Heja!

Dagens facit:
Sträcka: 6.1 km
Total tid: 29 min 16 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Gräsmatteklippningsworkout

Istället för att springa, så förlade jag träningen på gräsmattan på tomten istället. Jag har hört talas om lite alternativa träningsmetoder. Gräsmatteklippning är en alternativ metod som lämpar sig bra för mig, workout i högklackat en annan metod som min fru kanske skulle prova...?

Gräset var långt, tjockt och fuktigt och i ett skriande behov att friseras. Jag hade dessutom lovat frun att snagga mattan ordentligt den här gången. Hon har inte varit riktigt nöjd med de senaste veckornas Beatles-frisyr på tomten.

Sagt och gjort, handjagaren ställdes in på 22 mm och klippningen drog igång. Det var tungt, mycket tungt. Både ben, armar, bål och axlar fick jobba ordentligt för att kapa ner gräset till den nya höjden.

Allt gräs samlades, som vanligt, upp i svarta sopsäckar för att inte ha en massa gräsklipp liggande kvar på mattan. Dock undrar jag om inte gräsmattan skulle må bra av att ha klippet liggandes kvar efter avslutat klippning. Jag får kolla det.

Träningen pågick i 45 minuter och jag var helt utschasad efteråt. Definitivt ett komplement till löpning och cykling. Dessutom blev gräsmattan riktigt snygg.

Tempo tempo

Körde ett kortare tempolopp idag. Efter 10 minuters uppvärmning på cykel (från stationen och hem) och ett raskt ombyte var det dags att ge sig ut på fältet. Skönt väder, över 18 grader. Det kändes bra att springa idag, trots att knäet knorrade lite och kändes lite instabilt till en början. Jag startade i det tempo som jag avslutade förra rundan, ca 4.30 min/km och fortsatte i det tempot i fyra sköna kilometer. Träningen avslutades med en nedvarvning i form av lätt jogg och en hel del stretching. Knäet överlevde denna ganska tunga ansträngning. Vi får se hur det känns i morgon. Håll tummarna att det känns bra!!

Dagens facit:
Sträcka: 4.0 km
Total tid: 17 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 25 sek / km
Snittpuls: 180

Dagens löpning inställd

Dagens planerade löpning fick tyvärr ställas in på grund av olika omständigheter. Främst beroende på att jag kom hem sent från jobbet, samt att jag var själv med barnen hela kvällen. Jag får spara löpningen till i morgon istället. Förmodligen bara bra för mitt knä att få vila ytterligare en dag.

Skall dessutom testa mitt nya TrimTex löparställ som jag köpte via jobbet igår. Perfekt att ha nu till hösten då det börjar bli kallare och ruggigare.

Ölträff på Biskopen i Lund

Bilden tagen med Sony Ericsson T650i

Tobbe (den blivande pensionären; RESPEKT!) och Frasse (den före detta skogshuggaren) ser ut att att trivas. Inte undra på det med så trevligt sällskap och så mycket gott öl att hälla i sig.

Bilden tagen med Sony Ericsson T650i

Bosse (The Sailor), Tobbe, MPer och Frasse är mer törstiga och försöker fånga barmannens uppmärksamhet.

Bilden tagen med Sony Ericsson T650i

Tni var genomförkyld och försökte bota detta med alkoholfri öl. Förmodligen helt fel taktik...

Bilden tagen med Sony Ericsson W960i

T650i (på bilden) är en riktigt trevlig telefon. Dock är det lite svårt att få helt skarpa bilder i dåliga ljusförhållanden. Den inbyggda lampan räcker inte riktigt till. Bilden på mig är tagen med en W960i, och den lyckades bättre i dunklet, tycker jag.

Min iPod Nano är sjuk

Min iPod Nano har visat sjukdomstecken ett par dagar nu. Batteriet äts upp supersnabbt, den slocknar rätt som det är och vill inte vakna. "MENU"-knappen i rullhjulet har helt slutat att fungera. Den mår allmänt riktigt kasst. Idag skall jag ner till Lund och skall då passa på att lämna in min Nano på "the Apple Store" vid Mårtenstorget. Jag hoppas att man har möjlighet att bota Nanon...

Test av ett styck högerknä

Idag var det dags att testa om knäet, som nu vart smärtfritt i dagarna tre, höll för en löprunda på fältet. Jag började relativt lugnt och knäet gjorde sig påmint nästan direkt. Efter två lugna kilometer tänkte jag att nu får det bära eller brista för nu skall jag springa. Jag fortsatte i ytterligare tre kilometer och nu i ett helt annat tempo (ett snitt på 4 min 30 sek / km).

Just nu känns det OK. Jag får se hur det känns i morgon bitti. Håll tummarna!

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 24 min 21 sek
Snitthastighet: 4 min 51 sek / km
Snittpuls: 174

Uppdatering Onsdag morgon:
Det känns inte bra i knäet idag. Det smärtar i en punkt under själva knäskålen. Exakt samma punkt där smärtan satt då jag tidigare hade ont. Nu borde jag gå till någon expert som får titta på mitt knä. Detta är trist!

G5

Har äntligen blivit färdig att köpa en ny driver.

Min gamle Callaway Steelhead har gjort sitt och det har blivit dags att uppgradera till något av lite mer modernt snitt. Denna klubba, Ping G5, har redan visat sig för mig väldigt användbar. Det var nämligen en sådan som följde med mig under 54 hål på Rya och Vasatorp under senaste DenSwe Cup.

Niklas på GolfUSA gav mig ett schysst pris på ett begagnat ex i "mint condition".

Jag längtar ut till Araslöv så att jag får prova min nye kompis. Förhoppningsvis kommer puttern också att trivas i G5s sällskap. De är ju från samma familj!

Fixardag i bilder

 
 
 
 

Balsberget i repris

Körde till Balsberget idag också. Lite fortare den här gången och i blåsigare förhållanden. Det är en perfekt liten träningsrunda som gör en ordentligt svettig. Jag hade först tänkt att prova att springa idag eftersom knäet har slutat att göra ont, men valde att avstå eftersom jag endast varit smärtfri i drygt ett dygn. Det får vänta några dagar till.

Dagens facit:
Sträcka: 19 km
Total tid: 46 min 30 sek
Snitthastighet: 24.5 km/h
Snittpuls: 159

Suneson är i mål

Björn Suneson som spenderat de senaste 95 dagarna med att springa tvärs över U.S.A är nu äntligen i mål. Den 59-årige ekonomireporten sprang i snitt 5,2 mil om dagen, varje dag (!) sedan mitten av juni. Det är helt sanslöst och Svenska Dagbladet tyckte att deras löpgalna medarbetares bedrifter platsade som förstasidestoff. Det tycker jag också.

Jag kommer att sakna att läsa om Björns löprundor. Har du inte läst om hans äventyr, rekommenderar jag att ni gör så, förslagsvis genom att klicka här.

Help

Firmafest

Heja Polen

Balsberget tur och retur

Cyklade till Balsberget via en helt perfekt väg som jag blivit tipsad om av en kollega. Tack Clas! Cykelväg och grusväg hela vägen hemifrån ända upp på berget. Kanon! Hela passet avnjöts i sagolikt väder, lite lagom vind, bra temperatur. Eftersom jag visste att jag skulle vara borta en lite längre stund idag, så bestämde jag mig för att lägga snittpulsen något lägre än de två föregående cykelturerna, ca 150.

Pulsen låg och pendlade mellan 145 och 155 på vägen till berget. Under stigningen upp till toppen var pulsen uppe i 177 som mest och det flåsades en hel del. Väl uppe så tömde jag vattenflaskan i ett nafs och sedan bar det av utför. Tjohoo! Tur att den gamle cykeln höll i nerförskörningen. Annars hade det gjort ordentligt ont, ty hastigheten var riktigt hög och underlaget bestod av grus och sten...

Idag var det riktigt kul att cykla!

Dagens facit:
Sträcka: ca 19 km
Total tid: 50 min 22 sek
Snitthastighet: ca 23 km/h
Snittpuls: 149

Hösten är här

En typisk höstlik syn då jag cyklar till stationen är en disig soluppgång över morgondaggiga järnvägsspår. Temperaturen är blyga 5 grader och jag inser att jag borde tagit på mig ett par handskar.

Ett annat säkert hösttecken är rivningen av Hässleholms stadshotells uteveranda.

Det är bara att inse. Nu är hösten här. På allvar...

Bilderna tagna med Sony Ericsson T650

17 km på cykel under fotbollsträning

Slog två flugor i en smäll ikväll. Jag lastade på cykeln på bilen som skulle ta mig, äldsta dottern och grannens flicka till fotbollsträningen. Under tiden som tjejerna tränade boll, så for jag omkring på min cykel. Taktiken var densamma som under cykelturen i förrgår; Försök ligga på 160 i puls för att hålla igång flåset. Under de 41 minuter jag var ute, hann jag avverka ca 17 km i både känd och okänd terräng. Det är ganska trevligt att cykla, men jag saknar känslan som man får i kroppen efter en löprunda. Det blir inte riktigt samma sak att träna på en cykelsadel. Kan bero på att överkroppen är så statisk på cykeln.

Dock är cykling ett bra komplement och ett bra alternativ så länge knäet krånglar. Jag är fortfarande lite öm och ostadig i knäet, så jag antar att det blir fler cykelturer innan jag är redo för löpning igen...

Dagens facit:
Sträcka: 17 km
Total tid: 41 min
Snitthastighet: 25 km/h
Snittpuls: 159

160 på Cykel

Efter att ha spenderat i stort sett hela helgen med att försöka färdigställa utedäcket så kändes det skönt att få ge sig ut på en träningsrunda på fältet sent på eftermiddagen. På grund av mitt ömmande högerknä så var löpning uteslutet. Det fick bli cykel istället. Planen var att hålla ca 80 % i puls under cykelturen. Jag fick dra på rätt så bra för att komma upp i en puls på 160. Vindjackan kom väldigt väl till pass, så och cykelbrillorna. Brillorna mest som skydd för alla insektssvärmar som man dönade in i.

Dagens facit:
Sträcka: ?
Total tid: 31 min 10 sek
Snitthastighet: ?
Snittpuls: 160

Simskolan har börjat

Äntligen!

Arla koftjakt till fots

I morse (06.15) sprang jag en runda ner till Nosaby IP för att leta efter dotterns kofta som hon glömt vid gårdagens fotbollsträning. Jaktlyckan var dålig. Ingen kofta visade sig. Det som däremot visade sig var mitt onda knä. Från sin allra sämsta sida. Det ömmar och känns riktigt otrevligt när jag springer. Skit också. Jag skall nu verkligen hålla mig borta från löpningen. Nästa träningspass skall ske på cykel. Nu måste jag vila mitt knä.

Dagens facit:
Sträcka: 9.25 km
Total tid: 49 min 06 sek
Snitthastighet: 5 min 18 sek / km
Snittpuls: 161

Helge Å

Åååå, vilken vacker å. Cyklade genom centrala Kristianstads lunga, Tivoliparken, på väg hem igår. Ån är vacker i solnedgången.

4 x 400

Gav mig iväg till Idrottsplatsen ikväll för att köra korta intervaller. Enligt programmet så skulle man efter en uppvärmande jogg på ca 3 km (min uppvärming blev 4.5 km i 5.10 tempo) springa fem stycken 400 meterslopp. Rekommenderad fart var satt till 80 sekunder per 400. Det är faktiskt ganska snabbt.... Ofattbart att Michael Johnson & co springer samma sträcka på ungefär halva den tiden...

Efter fyra stycken 80-sekundersvarv med 45 sekunders ståvila mellan varven ömmade mitt högerknä nåt så förbannat.

Jag var klok nog att avbryta och började jogga hemåt. Det var lättare sagt än gjort med ett ömmande knä. Det hela slutade med att svåger David som bor i närheten av Idrottsplatsen förbarmade sig över mig och gav mig skjuts hem. Thank you! Det var verkligen schysst!

Får se vad som händer med knäet. Skall nog hoppa över kortintervallträningen tills jag är riktigt bra i knäet. Cykel, simning och lite lättare joggingturer är nog alternativet som jag får ta den närmaste tiden.

Trainspotting

About the most exciting thing to do in HM!?

Fältets uppvaknande

Gav mig i morse av klockan 05.25 för att avnjuta en dryg timmes långpass ute på Näsby Fält. Jag kände mig som ett udda element i den morgontrötta faunan. Både kaniner, harar, kor, tjurar, rådjur, fasaner, ekorrar och gäss tittade en aning konstigt på mig när jag kom joggandes. Vissa av dem skrek några okvädesord mot mig också. Kunde inte riktigt tyda vad dom sa, men jag tror att de var irriterade över att jag stört deras morgonsysslor.

Dagens facit:
Sträcka: 12.24 km
Total tid: 1 h 07 min 42 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 155

Prisceremoni

Århundradets snabbaste prisöverlämning skedde utanför Tonys där priset stått och samlat damm de senaste tre åren. Nu skall den "fantastiskt vackra" pokalen få pryda Casa de Bengtsson tills det är dags för nästa DenSwe Cup om nästan exakt ett år.

Tappra medtävlande

Två av mina DenSwe Cup kollegor efter avslutad rond på Vasatorp.

Vinnare 2007 års DenSwe Cup

Mr T Bengtsson. Här poserande utanför Vasatorps GK där 2007 års DenSwe Cup avgjordes över 18 hål.

Efter 36 hål på lördagen på Rya GK så var det dags att prova Vasatorps GK under söndagen. Dock nöjde vi oss med ett varv idag. Himlen var helt igenmulen och regnet hängde lite i luften, men vi slapp ta upp paraplyerna och höll oss torra under hela rundan. En runda som slutade med att jag, efter 30 hopskramlade poäng (89 brutto), stod som totalsegrare i årets upplaga av DenSwe Cup. :-)

Helgens resultat (poäng):
Morten 22 - 20 - 20, totalt: 62
Tony 25 - 28 - 22, totalt: 75
Rille 25 - 34 - 20, totalt: 79
Thomas 24 - 29 - 30, totalt: 83

16

Hål 16 på Rya GK. Ett av Sveriges bästa golfhål! 151 meter nerför med Öresund i bakgrunden. Otroligt vackert!

Sagolikt

Regnbågen tittade fram och sade hej! Men var är alla Teletubbies?

Rya GK

Dansken står och vässar puttern innan årets upplaga av DenSwe Cup skall påbörjas. Banan, Rya GK, ligger otroligt vackert, alldeles intill Öresund. Det här skall bli spännande!

Morgonstund har guld i mun

Inledde morgonen (klockan 06.20) med en lätt distanslöpning på fältet. Det var bistert i luften idag, riktigt höstlikt. Termometern hade inte orkat upp till mer än 6 C när jag gav mig av. Programmet säger 5 km löpning i lugn takt och sedan styrketräning. Styrketräningenspasset hoppades över med tanke på helgens kommande golfbegivenheter. Jag tror inte att jag orkar med träningsvärk också, med tanke på mängden golf som står för dörren; 36 hål på lördagen och 18 på söndagen.

Dagens facit:
Sträcka: 5.4 km
Total tid: 28 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 12 sek / km
Snittpuls: 157

Läste precis om Björn Sunessons senaste sträcka på sin väg tvärs över USA. 84 kilometer på en dag. I backig terräng! Med en babyjogger framför sig! Det är TVÅ HELA MARATHON. På EN dag. 59 år gammal! Killen är helt sanslös.

God morgon.

100

Wittsjö GK. Torsdag eftermiddag. Kontorsmästerskap. Nio Sony Ericsson-anställda är på plats för att göra upp i denna prestigefyllda tävling. Första tee. 295 meter långt par 4, svagt dogleg höger. En järnfyra borde räcka. Pang! Mitt i fairway. Upp med andra slaget. Lite vänster om green. Bra chip. Parputten i hål. Skönt. En hygglig start. Efter nio hål och mycket kämpande läser man 43 i scorekortet. Inte speciellt bra, men heller inte speciellt dåligt. Men det har tagit på psyket. Det går tungt idag. Ingenting flyter på. En evig kamp mot banan.

Har klarat av hälften nu. Bara nio kvar. Puh! Tionde hålet. Par 4, 310 meter. Relativt enkelt. Landar bredvid bunkern på inspelet. Lobben för kort. Ner i bunkern. Tung sand. Tar tre slag i bunkern. Upp på green. Tvåputt för 8! Aj.

Där tar min rond mer eller mindre slut och jag orkar inte hålla ihop det längre. Mentalt är jag helt körd och slagen rinner iväg. Kommer i mål på 100 brutto (92 netto). Jösses! Jag blev dock inte sist, utan hade tre stackare bakom mig.

Vann gjorde Jonas Olsson på 78 netto (82 brutto). Bra jobbat!

Ibland är det jobbigt med golf. Hoppas det känns lättare till helgen då vi skall spela DenSwe cup på Rya och Vasatorp. Swing!

Lätt distanslöpning 7 km

Enligt programmet var det dags för 7 km lätt distanslöpning idag. Som Anders Szalkai skriver; Det skall kännas lätt. Det gjorde det idag. Den rekommenderade totaltiden på 40 min kändes för långsamt, så jag skruvade upp tempot en anings aning.

Dagens facit:
Sträcka: 7.29 km
Total tid: 37 min 14 sek
Snitthastighet: 5 min 06 sek / km
Snittpuls: 157

Capelli

Amanda fixar till frisyren hos Cilla på studio Capelli. Så snyggt det blir!

Min hittills längsta runda, 12 km

Idag gav mig ut på fältet för att påbörja fjärde veckans löpning enligt det program som Anders Szalkai på Marathon.se satt ihop. Dagens löpning enligt programmet bestod i kvalitativ löpträning i form av så kallad "Fartlek". Efter 3 km uppvärmning började fartleken som varade under totalt 34 minuter; 2 min fort, 1 min lugnt, 4 min fort, 2 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt, 2 min fort, 1 min lugnt. Denna sekvens upprepades sammanlagt två gånger. Hela rundan avslutades med 2 km nedvarvning i lugnt och skönt tempo.

Det var riktigt roligt med dagens fartlek. Det kändes väldigt lätt att springa trots att vädergudarna bjöd på både blåst och lite regn. De snabba partierna gjordes i ett icke alltför högt tempo, ca 4.40 min/km. I de lugna partierna höll jag ca 6 minutersfart. Pulsen steg aldrig till mer än 170 under de snabba partierna och lugnade ner sig till 150 under de lugnare minutrarna.

Dagens facit:
Sträcka: 11.98 km
Total tid: 1 h 05 min 47 sek
Snitthastighet: 5 min 29 sek / km
Snittpuls: 156

7.5 km i coolt tempo i nya coola skor

Idag köpte jag nya löparskor. Mina 1,5 år gamla Adidas Supernova Cushion började bli slitna och jag tyckte att det var dags för ett par nya. Dessutom hade jag bestämt mig för att nästa par löparskor jag köpte skulle ha något bättre dämpning då jag nu börjat springa mer och mer på asfalt.

Det blev ett par Nike Zoom Vomero + 2, inhandlade på Löplabbet. Skorna kändes supersköna och jag längtade hem för att prova dem i spåret.

Egentligen had jag tänkt att springa ett "minilånglopp" på 11 km, men på grund av mitt ömmande högerknä, så blev det inte mer än 7.5, dessutom i ett riktigt lugnt tempo där snittpulsen de första sex kilometrarna låg runt 145. De avslutande 1.5 ökade jag tempot en aning eftersom det kändes bättre i knäet.

Väl hemma blev jag bjuden på en mumsig "afrikansk" fläskgryta med en massa goda tillbehör i form av mandariner, nötter, chutney, banan, gurka och ananas. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 7.52 km
Total tid: 43 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 43 sek / km
Snittpuls: 150

9.4 km i varierande tempo på fältet

Idag sprang jag en varierande runda, åtminstone vad gäller fart. Den första kilometern hade jag sällskap av min fru (!!) som vid ett svagt ögonblick i tisdags lovat att följa med ut i spåret och nu höll det löftet. Efter att Maria vikt av och gett sig av hemåt igen ökade jag farten till mitt normala tempo (4.50 min/km). Efter ytterligare en kilometers löpning började jag fundera på att köra en "fartlek". Sagt och gjort, jag följde ett fartleksprogram som jag läst om på Marathon.se som säger 2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt.

De snabba partierna var verkligen snabba. Jag höll ca 4 minuterstempo och det kändes verkligen i kroppen. Pulsen var uppe i 182 under dessa ruscher. Under de lugna partierna höll jag 5.30-tempo och pulsen sjönk till ca 155 innan det var dags för nästa snabba parti.

Enligt tipset jag läst skulle man köra två sådana här serier, men igår orkade jag bara med en. Jag tror att jag tog i lite för mycket, vilket är det vanligaste felet man gör som löparnybörjare.

När jag kom hem efter 9.5 km på fältet kände jag mig lite öm och svullen i höger knä. Jag hoppas innerligt att jag inte fördärvat någonting utan bara överansträngt mig lite. Det blir nu vila fram tills lördag.

Dagens Facit:
Sträcka: 9.44 km
Total tid: 48 min 32 sek
Snitthastighet: 5 min 08 sek / km
Snittpuls: 163

Distanslöpning inom stan

Sprang en lite annorlunda runda idag. Mycket asfaltslöpning via Härlövsängaleden in till stan, genom Tivoliparken och tillbaka till Näsby över "nya" järnvägsbron. En skön runda i behagligt tempo med regnet hängande i luften.

Dagens facit:
Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 05 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 163

Resultat i Buffertzonen

Spelade en golfrunda på Araslövs Norra i morse tillsammans med tre goda vänner. En runda som på något ganska okomplicerat sätt resulterade i ett resultat i buffertzonen, 34 poäng.

Det började lite trögt med en dubbel bogey på det relativt enkla första hålet, men följdes sedan upp med ganska stabilt spel. Den första riktiga putt-fadäsen, som brukar vara min akilleshäl, så även idag, kom på sjätte hålet där jag lyckades treputta från 1,5-2 meter för en dubbel bogey 6. Det sköna med dagen var att jag inte lät mig nedslås av en och annan dålig putt utan lyckades hålla ihop spelet ända in i mål.

De två avslutande paren på de ganska svåra par-4 hålen 17 och 18 är skönt att ha i minnet inför nästa runda.

Vilse i Bockatorpets oranga spår

Sprang 6.8 km slingan i Bockatorpet tillsammans med brorsan. Vi höll efter överenskommelse 5 minuterstempo de tre första kilometrarna. När de långa uppförsbackarna närmade sig tyckte bror att det var dags att låta lillbrorsan löpa på i egen takt. Man kände sig ungefär som en kalv på grönbete en solig vårdag...

Jag ökade takten och sprang de sista 3.5 kilometerna i 4.35-tempo.

Efter målgång och lite spottande, frustande och stånkande började jag bli rejält törstig och väntade på att brorsan skulle dyka upp så att jag kunde komma åt min vattenflaska i hans bil.

Minutrarna gick och jag började allvarligt undra vart han tagit vägen. Till slut gav jag mig in i skogen igen för att kolla om nånting hänt. Han kunde ju ha trampat snett och kanske ramlat i nån nerförsbacke eller nåt, vad vet jag? Efter att jag traskat ca 100 meter tillbaka i spåret kommer han joggandes.

-"Skit också! Jag sprang ju fel när jag bara hade 800 meter kvar!"

Jaja, så kan det gå när man är för trött för att hålla utkik efter de oranga pinnarna :-)

Dagens facit:
Sträcka: 6.85 km
Total tid: 32 min 55 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Nostalgilöpning i Björket

Idag sprang jag en klassisk sträcka tillsammans med brorsan. En sträcka som man tvångssprungit många gånger under sin skoltid, nämligen björketslingan vid Österängsskolan. Jag joggade hemifrån till bror (2.4 km) i uppvärmningstempo för att i björket öka tempot till 4.45 min/km. Vi sprang ca 3.8 km tillsammans och efter lite skitsnack utanför hans hus så sprang jag hemåt igen.

Sista kilometern kände jag lite på att springa i 4 minuterstempo. Det gör lite ondare om man så säger. Jag undrar hur länge jag bör träna innan jag vågar mig på ett försök att ta milen på 45 minuter. Man är ju rädd att man skall skynda på träningen för mycket och åka på någon trist skada. Nåja, vi får se. I vilket fall som helst så kändes löpningen bra idag, vilket är himla skönt.

Dagens facit
Sträcka: 8.6 km
Total tid: 42 min 46 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 163

8 km i 5 minuterstempo

Dagens löpning skedde på Näsby Fält och bestod i att försöka hålla ett jämnt tempo på 5 minuter per kilometer och vara ute i minst 40 minuter, vilket fullföljdes och kändes riktigt lugnt, skönt och bra.

Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 06 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 160

Imorgon är det dags att rasta eller bli rastad av brorsan. Vi har pratat länge om att springa tillsammans men det har aldrig blivit av. Om inget oförutsett inträffar så skall det alltså bli av imorgon. Det skall bli kul.

Puls runt 150

Efter att ha läst lite träningstips på nätet så tänkte jag att jag skulle ge mig ut på en 7 km runda och hålla pulsen runt 150 hela rundan för en gångs skull. 150 motsvarar knappt 80% av min maxpuls som jag tror ligger på runt 195.

Jag sprang på asfalt hela rundan och höll ett lågt tempo. Medelhastigheten låg på 5.24 min/km, vilket gav en totaltid för de 7 kilometrarna på 37 min 49 sek.

Snittpulsen på rundan låg på 152 och härmed var det lilla försöket genomfört. Det är nog klokt att varva mina 4.45-rundor med sådana här lite lugnare och skönare pass.

Dagens facit:
Sträcka: 7.0 km
Total tid: 37 min 49 sek
Snitthastighet: 5 min 24 sek / km
Snittpuls: 152

Pamela och Thea

Var e Bobby?

Balder

Tjohooo! 70 graders lutning i första backen. Det är en riktigt bra trä-berg-och-dal-bana!

Det är kul på Liseberg! Amanda, Erik, Johan och jag köade de 10 minutrarna som krävdes för att få åka med.

Definitely worth waiting for!

Nyckelpigan

En klassiker som dock inte heter Nyckelpigan på riktigt trots att alla kallar den så. Det korrekta namnet lär vara "Cirkusexpressen", men den kommer alltid att heta Nyckelpigan i alla fall! Så det så :-)

Johan tyckte att den var superläskig. Thea och Ellinor tog det dock riktigt coolt! Tjohoo!

1/4 Göteborgsvarv

Inledde söndagen i Göteborg med en liten löprunda genom stadens gator. Totalt tillryggalade jag 5.5km under 26 minuter och rutten gick förbi både Feskekörka och Handelshögskolan.

Mer hanns inte med ty resten av resesällskapet var hungriga och ville äta frukost innan vi gav oss iväg till dagens huvudattraktion: Liseberg!

Det var kul att springa genom en stad under dess uppvaknande en "tidig" söndagsmorgon. Det hade nog varit en rejäl fest på lördagen för hela Avenyn var fullständigt nerskräpad.

Morgonens facit:
Sträcka 5.52 km
Total tid: 26 min 13 sek
Snitthastighet: 4 min 44 sek / km
Snittpuls: 167

Haj haj

Hajar på Universeum

9 km på Näsby Fält

Sprang en lite längre runda än normalt på fältet. Jag hade planerat att springa lugnt, inte fortare än 5-minuterstempo. Den planen höll i 7 km. Sedan tröttnade jag och ökade farten en del och gjorde de sista 2 kilometrarna i 4.35-tempo istället.

Pulsen gick stadigt uppåt för varje kilometer men höll sig under 170 de första fem (148, 163, 164, 166, 169). De två sista kilometrarna var pulsen uppe på härliga 182 respektive 188.

Dagens facit:

Sträcka: 9.06 km
Total tid: 44 min 10 sek
Snitthastighet: 4 min 52 sek / km
Snittpuls: 170

Plintar

De senaste dagarna har jag spenderat nån liten stund varje dag med att gräva ner plintar till den blivande spaljen runt det blivande förstorade trädäcket. Dagens grävövning tog definitivt priset.

Jag stötte på inte mindre än 3 riktigt stora stenar plus en träpåle 3 dm ner i marken. Träpålen befann sig precis där jag planerat att ha en av de 8 plintarna jag planerar att gräva ner. Jag använde alla verktyg i förrådet för att få bukt med och bort träpålen. Det tog tid, och jag blev sanslöst svettig i värmen.

Till sist fick jag hålet till plintmöget klart och därmed var plint nummer sex på plats.

Som belöning åkte vi till Torsebros friluftsbad och svalkade oss. Det var härligt!

Summer Sunset

En underbar solnedgång uppenbarade sig på väg från Åhus. Synd att bilrutan är så skitig. Kanske dags att tvätta den?

I Åhus badade vi från bryggan och käkade kvällsmat hos mor och far. En riktigt skön kväll.

Försök på 32 minuter i Bockatorpet

Körde upp till Bockatorpet för att göra ett nytt försök på 6.8-rundan. Som jag skrev i mitt tidigare Bockatorpsinlägg så var målet att springa rundan på 32 minuter blankt. Det lyckades inte riktigt idag.

Dagens facit:

Sträcka: 6.83 km
Total tid: 32 min 30 sek
Snitthastighet: 4 min 45 sek / km
Snittpuls: 179

Det skall dock tilläggas att jag var tvungen att kasta mig ner i diket och invänta passage av en av domänverkets skogsmaskiner. Där tappade jag säkert 10 sekunder :-( Vid ett annat tillfälle var jag tvungen att promenera förbi en annan skogsmaskin. Tappade nog en del tid där också. Kanske 5 sekunder.

Nåja, det är inte hela världen att jag inte lyckades med mitt uppsatta mål. Det får vänta till en annan gång.

Man kanske ska ta det lite lugnare vid nästa Bockatorpsbesök och njuta av den fina naturen?

Mögigt vann i Nye Grop

Dagen spenderades i Nye Grop vid Rigeleje på norra Österlen. Vattnet var mörkbrunt och alldeles fullt av tång och alger. Det var inte speciellt trevligt och inte alls lockande att bada i. Inte ens barnen ville hoppa i.

Det var dock riktigt skönt på stranden och på grund av den behagliga brisen, så blev man inte särskilt svettig, vilket var bra med tanke på att det inte var läge att slänga sig i vattnet.

14:e green Araslövs GK Norra

Vilket sjukt skönt väder!

Solgolf

Det var länge sedan!

Första milen avklarad

Söndagen inledde jag med att löpa två varv i Åhus Täppets 5 km-spår. Jag hade bestämt mig för att försöka mig på milen redan dagen innan och tänkte att någon gång måste jag ju ta mig i kragen och försöka. Det gick faktiskt lättare än jag trott. Dock besvärades jag en del av min ömmande hälsena som jag ådrog mig i onsdags genom att "glömma" stretcha efter löpningen.

Tiden, drygt 48 minuter, är jag ganska nöjd med, även om att göra en bra tid inte var det primära för dagen.

Vägen mot mitt mål, 10 km på 45 minuter, ligger nu inom räckhåll!

Facit:

Sträcka: 10.03 km
Total tid: 48 min 17 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 176

Blomplockning

Thea plockar blommor i tallskogen i Åhus.

Sommar - Äntligen!

Står på Åhusbryggan och njuter av morgonsolen. Äntligen verkar sommaren vara kommen!

Löpning i tallskog

Igår flyttade vi ner till sommarstugan i Åhus. Det är alltid lika skönt att få komma hit. Lugnet som råder runt omkring är obetalbart!

Spåret utanför sommarstugan är helt fantasktiskt. Jag har under alla mina år i stugan enbart cyklat i dessa spår, aldrig sprungit. Det är ganska kul att man upptäcker nya saker i känd terräng med åren. Spåren är otroligt sköna att springa i.

Jag avverkade 5.94 km innan min onda hälsena bad mig att sluta. Snitthastigheten låg på 4.47 min/km, vilket får räknas som mitt "normaltempo".

Löprundan på Näsby Fält är nu uppmätt

Idag köpte jag en löparklocka av märket Polar inne hos Magnus på Löplabbet. Modellen jag köpte heter Polar RS200sd, vilken levereras med en "foot pod" som man fäster på skon och som med hjälp av den inbyggda accelerometern mäter sträcka och hastighet.

Med hjälp av klockan och medföljande "foot pod", så har jag nu mätt upp "min" löprunda på fältet till 6.74 km.

Dessa 6.74 km sprangs idag på 31.40.

Svåger David Nu Officiellt Hcp:ad

Grattis David!

Efter en välspelad halvrond på Araslövs Norra har nu David beviljat sig själv tillträde till golfens officiella och underbart galna värld! Han spelade riktigt bra idag och de nya järnklubborna gjorde susen. Go man! Du har precis startat en härlig åktur neråt i Hcp-systemet!

11 minuter 22 sekunder...

...hemifrån till Norra Lingenäsets parkering!
En putsning av det gamla "rekordet" med 33 sekunder :-)
Rådande väder: Vindstilla, duggregn.
Det hjälpte nog till att jag värmde upp med lite hoppsasteg i tvättstugan (inomhus pga regnet) innan jag gav mig av.
Det lär nog ta lite tid innan jag förbättrar den tiden. Det kändes som om jag pushade mig ganska hårt. Väl framme vände jag och tog samma väg tillbaka. Då i ett klart lugnare tempo, 14 minuter.

Underbart spår i Bockatorpet

Äntligen tog jag mig tid att åka till Bockatorpet i Bockeboda för att prova ett av deras löparspår. Jag valde den oranga 6,8km-rundan. En fin, men ganska tung runda med en hel del upp och ner. Spåret var bra markerat och föret var ganska OK. Det fanns i och för sig en hel del pölar som man fick skutta runt eller över under den första halvan av sträckan.

Tiden var inte så mycket att skryta med, men det var inte det som var det primära med dagens löpning. 33 minuter blankt på rundan. 4m50s/km. Borde gå relativt lätt att förbättra det till 32 minuter vid nästa tillfälle.

Jag borde köpa mig en löparklocka så att jag kan hålla koll på km-tiderna. Nu har jag ingen susning om hur fort det går förrän jag kommer i mål och det är lite synd.
Skall surfa runt lite på nätet och se om jag hittar nån...

Backigt i Stackedala

Dagens löpning skedde i backigt före i Stackedala utanför Tollarp. Märklig 5km-sträckning. Upp, upp, upp de första 1-1,5 km. Ner, ner, ner de sista 1-1,5km. Dessutom var det tyvärr ganska kläggigt i spåret på sina ställen. Jag var rätt så slut i benen efter de initiala uppförsbackarna, så jag hade inte mycket att ge på rundan. Lite synd.

En riktig naturupplevelse var det dock. Efter 200 meter fick jag syn på två kronhjortar som galopperade inne i skogen. Mäktigt!

Sankt Balsberg

Var på Balsberget idag och sprang 5.1-rundan. Oerhört sankt och kläggigt i spåret. Halt och läskigt på vissa ställen, blött och sankt på andra. Strilande regn hela sträckan. Ingen höjdare med andra ord. Inte ens tiden var något att glädjas över. 25.30 inklusive en kort pissepaus och en skoknytarpaus.

Det enda positiva med rundan var att jag orkade springa/jogga hela vägen, inklusive den djävulska stigningen efter 3.5. En förbättring från förra gången. Nästa besök hoppas jag innebär både torrare före och bättre tid. Vi får väl se.

Under 12 minuter

Hemifrån till Norra Lingenäsets parkering på under 12 minuter. Hela den vanliga löprundan på Näsby Fält, som nu äntligen är löpbar igen, på 31.45. Inklusive en kort pissepaus :-).

Det var en lätt med/sidvind på vägen till Norra Lingenäset, vilket säkert hjälpte mig en del, men jag fick ändå ta i mer än vanligt.

Jag blev glatt överaskad då jag upptäckte att vattnet nu äntligen "flytt fältet" så att skogspartiet nu åter är torrt.

Campinglöpning

Under campingveckan i Tylösand hanns det med 4 stycken löparrundor. Två stycken på egen hand och två stycken i sällskap med den manliga delen av övrigt campingsällskap.

Det kändes kul att få upptäcka campingens omgivningar med löparskorna på i behagligt tempo. Vi lyckades t o m kändisspotta lite på runda nr 3. Bengt "Benga" Johansson stod i sin trädgård och språkade med nån bekant. :-)

Mitt mål att springa varannan dag på semestern håller alltså ännu.

Husvagnscamping Tylösand

 
Fint väder vid förtältsresningen...

 
Härliga vågor!

 
Soldansen. En obligatorisk ceremoni för att blidka solgudarna. Det verkade faktiskt fungera. Det regnade inte på hela veckan!

 
Det är alltid vackert med västkustens solnedgångar.